Влияние витамина D и других питательных веществ на фертильность: как восполнить дефициты для успешного зачатия

Забота о питании – это не просто тренд, но и основа репродуктивного здоровья. Правильно сбалансированный рацион играет ключевую роль для пар, планирующих завести ребенка. Современные исследования показывают, что недостаток некоторых витаминов и микроэлементов может существенно снижать шансы на зачатие и успешную беременность. 

Почему питание важно для фертильности 

Многие привычные продукты, такие как фастфуд, газированные напитки и перекусы «на ходу», не только лишены полезных веществ, но и могут препятствовать усвоению необходимых для организма микроэлементов. Между тем, витамины и минералы оказывают значительное влияние на процессы зачатия и вынашивания. 

Витамин D 

Витамин D выполняет функции, сходные с гормонами, и оказывает глубокое влияние в том числе и на репродуктивную систему: 

  • Регулирует менструальный цикл;
  • Участвует в образовании фолликулов и овуляции;
  • Подготавливает эндометрий матки для имплантации эмбриона.

Во время беременности витамин D способствует синтезу легочного сурфактанта у плода, что важно для нормального дыхания новорожденного. Исследования показали, что дефицит витамина D связан с риском снижения фертильности, осложнениями беременности и родов. У мужчин нехватка витамина D может вызывать гипогонадизм, снижать подвижность сперматозоидов и ухудшать их морфологию. 

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПЖК) 

ПЖК необходимы для нормального функционирования репродуктивной системы: 

  • У женщин они помогают нормализовать менструальный цикл, улучшают кровообращение в органах малого таза.
  • У мужчин повышают качество спермы, увеличивают подвижность сперматозоидов и улучшают их морфологию.

Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты особенно важны, и их регулярное поступление с пищей улучшает шансы на успешное зачатие. 

Витамин С 

Этот мощный антиоксидант поддерживает репродуктивное здоровье, предотвращая повреждение клеток: 

  • У женщин витамин С способствует нормализации лютеиновой фазы менструального цикла и снижает риск выкидыша.
  • У мужчин уменьшает оксидативный стресс сперматозоидов, что повышает их жизнеспособность.

Витамин Е 

Известный как токоферол, витамин Е важен для обеих сторон: 

  • У женщин он улучшает выработку прогестерона, поддерживает овуляцию и снижает риск невынашивания беременности.
  • У мужчин нехватка витамина Е приводит к повреждению семенных канальцев и может вызвать проблемы, такие как варикоцеле, которые влияют на качество спермы.

Как определить дефицит витаминов 

Для оценки уровня витаминов и микроэлементов необходимо обратиться к врачу. Специалист назначит анализы, которые помогут выявить дефициты и подберет соответствующие витамины или корректировку питания. 

Полезные рекомендации 

  1. Включайте в рацион жирную рыбу, орехи, авокадо и оливковое масло для насыщения организма ПЖК.
  2. Для повышения уровня витамина D больше времени проводите на солнце или принимайте добавки после консультации с врачом.
  3. Употребляйте свежие овощи и фрукты для восполнения витаминов С и Е.

Эти данные помогут вам более осознанно подойти к вопросу питания, чтобы поддерживать здоровье и повышать шансы на зачатие.

Источники

  1. Holick M.F. "Vitamin D deficiency." *New England Journal of Medicine*, 2007.
  2. Lerchbaum E., Rabe T. "Vitamin D and female fertility." *Current Opinion in Obstetrics and Gynecology*, 2014.
  3. Blomberg Jensen M. "Vitamin D and male reproduction." *Nature Reviews Endocrinology*, 2014.
  4. Gaskins A.J., Chavarro J.E. "Diet and fertility: a review." *American Journal of Obstetrics & Gynecology*, 2018.
  5. Agarwal A., et al. "Role of antioxidants in assisted reproductive techniques." *World Journal of Men's Health*, 2014.